• Sök efter:
    26dec, 2022
    Gå ner i vikt med vardagsmotion

    Du behöver gå ner i vikt, men har inte tid, ork eller motivation att börja träna. Då kan du satsa på vardagsmotion. Genom att äta hälsosamt och röra dig mycket under din vardag kan du på ett hälsosamt sätt tappa kilon.

    Vardagsmotion

    Vardagsmotion är naturlig rörelse under vardagen. Du går mellan jobbet och bussen. Ett minimotionspass. Liksom när du går till kopieringsrummet för att hämta papper. Eller när du leker kurragömma med barnen eller tar hunden på en promenad och ”bråkar” om en pinne. Även städning är vardagsmotion. Forskning visar att vardagsmotion är jätteviktigt. Det är bättre för din hälsa att du rör dig under dagen, än att du tränar intensivt på gymmet en timme varje dag – men sitter stilla resten av tiden.

    Viktnedgång

    Vardagsmotion är ett smart sätt att både gå ner i vikt och att behålla den vikt du har. Kroppen är skapad för att röra på sig. Därför kan du förbättra din hälsa och även gå ner i vikt genom mycket rörelse under dagen. Men träning och rörelse räcker faktiskt inte. Du måste också lägga om kosten. För många räcker det att skippa läsk, bullar och fika under veckan. Börja med att dra ner på onyttigheter måndag till fredag. Öka intaget av sallad och dra ner på bröd och pasta, så kommer du långt.

    Mer rörelse i vardagen

    Hur får du då in mer rörelse i vardagen? Ett tips är att använda en stegräknare. Förr i tiden sa man att man måste gå minst 10 000 steg om dagen för att det skulle göra skillnad på din hälsa, men det stämmer inte. Det räcker med 6000 steg om dagen. En stegräknare ger både motivation och är en hjälp att se hur mycket du verkligen rör på dig. Börja där du är och besluta dig för att röra dig mellan 4000-10 000 steg varje dag. Utgå ifrån hur mycket du rör dig just nu. Sedan ska du försöka få in så mycket naturlig motion i livet som möjligt. Parkera bilen längst bort på parkeringen. Hoppa av en hållplats för tidigt och gå 500 meter. Res dig varje timme och gå lite i korridoren på jobbet. Lek med barnen och städa. Läs hälsomagasinet iForm som både ger dig inspiration och tips på aktiviteter. Det viktiga är inte vad du gör, utan främst att du reser dig från stolen och är aktiv.

    22dec, 2022
    Rätt motivation och attityd för att börja motionera

    Hur ofta brukar du tänka att du ska börja motionera? Varje dag, vecka eller månad? Det tillhör mångas nyårslöften: ta hand om hälsan, börja träna och få in mer motion i vardagen. Här kommer tipsen på hur du kommer igång.

    Rätt motivation

    För att du ska komma igång på allvar och kunna hålla ut måste du ha rätt attityd och motivation. Du måste vilja det själv. Inte börja träna eller äta nyttigt för att andra tycker det. Eller för att du känner dig misslyckad. Rätt motivation har alltid positiva inslag. Visst, det är ok att vilja gå ner i vikt för att se snyggare ut, men om allt handlar om utseende eller att du tänker att du är ful eller fet så blir det svårt. Och du kommer inte känna dig så annorlunda när du väl har gått ner i vikt. Istället måste du hitta en positiv motivation: för att du gillar att vara aktiv, minska risken för diabetes, du vill ha mer energi för att leka med barnen, bestiga Kebnekaise, orka mer och känna mer livsglädje. Fokusera inte heller på att ”gå ner i vikt” utan att du vill bli starkare eller öka konditionen. För att lyckas gå fem kilometer på en timme eller åka Vasaloppet tillsammans med din partner om två år.

    Rätt attityd

    Attityd och motivation hör ihop. Men det räcker inte med att bara ha rätt motivation och verkligen vilja det: du måste också ha rätt attityd. Mindset. Först och främst ska du tänka att du kommer klara av det och att det är ok att det tar tid. Du kommer att lyckas genom kunskap och genom att du är uthållig. Ett tips är att du pratar om dig själv som en person som gillar att motionera. Istället för att säga att du ”börjat motionera” så säger du att du är en ”motionär” och ”träningsmänniska” – även om du bara kan jogga 500 meter. För det andra ska du säga till dig själv att du förstår att det kommer ta tid och att du klarar det. Du är en kämpe som kan hålla ut. För det kan du. Du hittar mycket inspiration i träningsmagasinet Aktiv Träning som också ger dig tips och råd kring träning.

    Ett steg i taget

    Det smartaste är att börja med en ny vana i taget. Utgå både från dina goda vanor och ovanor. Hur äter du? Hur mycket motionerar du? Vad behöver du först ta tag i? Det är svårt att träna sig ner i vikt. Därför kan det vara smart att först fokusera på maten. Besluta dig för att halva tallriken ska bestå av sallad och grönt i två månaders tid och att du bara ska dricka läsk på helgen. Bara det. När det har blivit en vana går du vidare. Det kan vara att promenera 20 minuter varje dag, gå 6000-10 000 steg om dagen eller lägga dig klockan 22 och läsa en bok istället för att titta på surfplattan. Du vet ofta själv vad du behöver förändra. Men gör det steg för steg och låt det ta tid.

    13dec, 2022
    Spring ett motionslopp

    Det finns flera motionslopp som du kan anmäla dig till. Det är både roligt att ha ett mål att träna till och att springa ett lopp.

    Anmäl dig till ett lopp

    Börja med att gå ut på nätet och hitta ett lopp som kan passa dig. Det finns flera att välja mellan, både stora lopp som Vårruset, Blodomloppet och Göteborgsvarvet, och mindre lokala lopp. Det smartaste är att du anmäler dig tillsammans med en kompis eller familjemedlem. Sannolikheten att loppet verkligen blir av är mycket större om du anmäler dig tillsammans med en annan person samt att du betalat en startavgift.

    Köp utrustning

    När du anmält dig är det dags att köpa skor, ifall du inte redan har bra sportskor att löpa i. Att köpa löparskor och tights ger ofta motivation. Det är roligt att ha snygg utrustning och loppet känns mer på allvar. Det viktigaste är dina skor. Du behöver sportskor som passar din kropp. Tänk på att fötterna ska bära upp hela din kropp, så du bör ta hand om dem väl. När du handlar är det smart att samtidigt lägga ner reflexer i varukorgen. Så att du garanterat syns i skymning och mörker.

    Börja träna

    Med riktiga skor på fötterna är det dags att börja träna. Det är många som testar att jogga en gång och lyckas mycket bättre än de trodde. Sedan testar de att springa en längre sträcka nästa eller nästkommande dag. Och det går nästan lika bra. Tredje gången orkar inte kroppen lika bra. Och så tryter motivationen. Det är mycket smartare att göra tvärt om: börja lugnt och bygg upp muskler och kondition allt eftersom. För att bli starkare och snabbare måste musklerna också få vila. Träna inte varje dag, utan 2-3 gånger i veckan. Genom att börja träna i tid kommer ditt motionslopp bli en rolig runda som kommer att ge mersmak.